Is galar de na dioscaí intervertebral sa mhuineál é osteochondrosis ceirbheacsach. Is mar gheall ar na dioscaí intervertebral a choimeádann an spine a solúbthacht agus a neart. Le osteochondrosis sa cholún dromlaigh, cuirtear isteach ar mheitibileacht agus cailleann na dioscaí leaisteachas. Mar thoradh air seo tá deacracht ag bogadh sa spine ceirbheacsach.
Ceann de na príomhchúiseanna le osteochondrosis ná immobility fada an chomhlachta. Mar thoradh ar an gcoinníoll seo, ní oibríonn matáin an cholúin dhromlaigh, agus dá bhrí sin lagaíonn siad, dá bhrí sin tá teiripe fisiceach ina chomhpháirt thábhachtach i gcóireáil agus cosc an ghalair seo.
Cosc ar osteochondrosis ceirbheacsach
Ar mhaithe le cosc, moltar cleachtaí a dhéanamh chun an cóirséad matáin a neartú agus cuaire an cholúin dhromlaigh a chosc. Cuidíonn gleacaíocht freisin chun an t-ualach ar na veirteabraí a dháileadh go cothrom, moill a chur ar aosú agus caitheamh cartilage agus fíochán cnámh. Tá fiú sraith cleachtaí ann i gcoinne spasms agus pian.
Cuidíonn gleacaíocht le cur chuige comhtháite sa troid i gcoinne osteochondrosis na veirteabra ceirbheacsach.Ba cheart cleachtaí a dhéanamh freisin mar bheart coisctheach, go háirithe le haghaidh tinneas cinn nó meadhrán.
De réir staitisticí, eascraíonn 30% de na tinneas cinn go beacht mar gheall ar osteochondrosis an spine cheirbheacsach. Is osteochondrosis ceirbheacsach an chúis dystonia fásúil-soithíoch, ionsaithe scaoill agus coinníollacha míthaitneamhach eile.
Ba chóir go ndéanfadh na daoine sin a chaitheann uaireanta fada ag an ríomhaire, ag brú a muineál, nó a mbíonn stíl mhaireachtála shuiteach acu cleachtaí freisin. Is é sprioc na gleacaíochta ná soghluaisteacht na veirteabraí a fheabhsú agus leaisteachas matáin an mhuineál a athbhunú.
Contraindications le haghaidh cleachtaí gleacaíochta
Tá teiripe fisiciúil le haghaidh osteochondrosis an spine ceirbheacsach ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí de chóireáil. Cuireann sé chun cinn athchóiriú de réir a chéile ar scaipeadh fola, na veirteabra ag filleadh ar a ngnáthshuíomh agus ag neartú an spine.
Ach tá contraindications ag gleacaíocht freisin.Anseo thíos déanfaimid cásanna a mheas nuair nach bhfuil sé molta gleacaíocht a dhéanamh.
- Le linn na tréimhse exacerbation an ghalair, nuair a fhuaimnítear an pian.
- Fiabhras.
- ionfhabhtuithe géarmhíochaine riospráide, fliú.
- Galair na n-orgán inmheánach de chineál neamh-thógálacha: siadaí, infarction miócairdiach, heipitíteas, cholecystitis, appendicitis.
- Galair thógálacha an néarchórais.
- Herniation diosca intervertebral.
Déanaimis machnamh ar na cleachtaí nach féidir a dhéanamh le osteochondrosis ceirbheacsach.
- Rothlaigh do cheann. Cuireann sé seo an strus uasta ar an spine ceirbheacs níos ísle. D'fhéadfadh pian méadaithe a bheith mar thoradh air seo.
- Tá cleachtaí le barbells agus dumbbells contraindicated.
- Ups bhrú.
Tá cosc freisin ar lúthchleasaíocht, badmantan agus leadóg.
Má tá cosc ar ghníomhaíochtaí cosúil le reáchtáil agus brú-suas, ansin tá Pilates le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach ar cheann de na modhanna éifeachtacha chun cosc a chur air.
Cleachtaí le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach
Sula ndéanann tú cleachtaí le haghaidh osteochondrosis an spine cheirbheacsachní mór duit téamh suas a dhéanamh:
- do matáin a théamh le cithfholcadh te - cabhróidh sé seo le spasms a mhaolú agus do matáin a oibriú amach níos fearr;
- déan suathaireacht éadrom ach fuinniúil ar an limistéar muineál. Monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar imoibriú an chomhlachta chun pian a sheachaint;
- cóireáil a dhéanamh ar an limistéar difear le glóthach frith-athlastach chun swelling a mhaolú.
Áirítear ar choimpléasc na mbeart le haghaidh cóireáil osteochondrosis éifeachtaí míochaineacha agus láimhe ar an limistéar damáiste. Is gá úsáid a bhaint as casta fairsing de chleachtaí teiripeacha, a ndéanfaimid machnamh níos mine thíos.
Rogha aclaíochta milis. Is féidir an mionchoimpléasc seo de theiripe aclaíochta le haghaidh chondrosis ceirbheacsach a dhéanamh gach lá. Lig do na cleachtaí seo a bheith ina gcleachtadh maidin laethúil le haghaidh osteochondrosis thoracach agus ceirbheacsach, is féidir a dhéanamh sa bhaile.
Ba chóir duit tosú i gcónaí le te-suas.Is gá matáin an spine cheirbheacsach a théamh agus iad a ullmhú le haghaidh ualaí ina dhiaidh sin.
Te-suas
Is féidir leat téamh suas ag baint úsáide as na cleachtaí thíos:
- 1 aclaíocht.IP: ina sheasamh nó ina shuí, lámha ag taobhanna comhthreomhar leis an urlár. Bend an dá lámh ag na elbows, le do lámha touching do ghualainn. Fill ar IP. Déan 10 gcleachtadh flexion-síneadh;
- Cleachtadh 2 .IP: lámha lúbtha ag na huillinneacha, lámha ag teagmháil leis na guaillí. Is gá uainíochtaí ciorclach a dhéanamh ar aghaidh agus ansin ar ais. Déan 5 chur chuige de gach athrú;
- Cleachtadh 3 .IP: seasamh nó suí, airm feadh an choirp. Rothlaithe ciorclach sa ghualainn ar ais agus amach le uillinn beagán lúbtha. Déan dhá uair, 5-10 gluaiseachtaí sa dá threo;
- Cleachtadh 4Tá an IP mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo: lúbtar na lámha ag na huillinneacha, síneadh síos. Armas go dtí an taobh, comhthreomhar leis an urlár. Fan sa suíomh seo ar feadh 5 soicind, filleadh ar IP. Déan 7-10 uair.
Cleachtaí isiméadrach
Tar éis téamh suas, is féidir leat tosú ag feidhmiú gleacaíochta isiméadrach. Is é croílár an teicníc seo ná nach bhfuil baint ag an gceann agus an muineál le gach gluaiseacht. Is cleachtaí éadroma iad seo, ceadaítear iad fiú le linn tréimhse géarmhíochaine an ghalair, mar nuair a dhéantar iad, ní féidir leis na veirteabraí bogadh agus níl an cartilage gortaithe.
Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh ón IP (suíomh tosaigh) ina sheasamh nó ina suí ar stól, agus an ceann agus an muineál gan gluaiseacht. Am forghníomhaithe: 5 soicind, líon na gcur chuige: 2-5.
Cleachtaí:
- Is gá "glas" a chur ar do lámha agus iad a chur ar do mhullach. Brúigh ar do mhullach agus tú ag seasamh in aghaidh le do cheann.
- Bog an "glas" céanna ar chúl do chinn agus cuir brú le do lámha, agus do cheann ag claonadh chun tosaigh. Chomh maith leis sin resist, ná lig do palms a tilt do cheann.
- Cuir do phailme ar dheis ar do leiceann deas agus brúigh leis amhail is go raibh tú ag iarraidh do cheann a chlaonadh go dtí an taobh. Ag an am céanna, coinnigh do matáin muineál aimsir. Déan mar an gcéanna ar an taobh clé.
Déan na cleachtaí seo go laethúil. Feabhsóidh an mionchoimpléasc seo de theiripe aclaíochta le haghaidh chondrosis ceirbheacsach do dhea-bhail agus athshlánóidh sé do shoghluaisteacht.
Cleachtaí dinimiciúil
Mura bhfuil pian géarmhíochaine agus míchompord tromchúiseach agat sa limistéar muineál, is féidir leat tosú ar an gcoimpléasc dinimiciúil a chomhlíonadh - is iad seo na cleachtaí is éifeachtaí chun osteochondrosis ceirbheacsach a chosc.
Caithfear iad a dhéanamh chun raon tairiscint a mhéadú agus scaipeadh fola a mhéadú.
Is é an rud is suntasaí a bhaineann le gleacaíocht dhinimiciúil ná go ndéantar gach cleachtadh ar luas mall, 5-10 athrá sa dá threo. IP: seasamh nó suí ar chathaoir.
Cleachtaí:
- Casann an ceann ar chlé agus ar dheis. Agus an ghluaiseacht á déanamh agat, tarraing do smig ar ais, amhail is dá mba ag iarraidh a fheiceáil cad atá taobh thiar de do dhroim.
- Tilts ceann ar chlé agus ar dheis. Agus tú ag lúbadh anonn, sín le barr do chinn chun mothú ar na matáin a shíneadh.
- Tilts an ceann ar ais agus amach.
- Gluaiseacht ciorclach an smig. Agus tú ag bogadh, é a tharraingt isteach i do mhuineál.
- Tilt do cheann siar beagán agus ón suíomh seo cas é beagán ar dheis agus ar chlé.
- Ardaigh do ghualainn suas oiread agus is féidir agus iad a shealbhú sa phost seo ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean agus iad a ísliú.
Cleachtaí le haghaidh pian muineál
Tá sraith cleachtaí ann le haghaidh pian sa spine ceirbheacsach:
- I IP, suí ar chathaoir, áirse do dhroim, díreach do ghuaillí, stráice do mhuineál, aimsir, scíth a ligean. Déan 10-15 uair.
- Bog do cheann ar ais, teacht ar do smig i dtreo do mhuineál, a shealbhú ar feadh cúpla soicind.
- Sín do mhuineál agus breathnú suas, fanacht sa phost seo. Déan 10-15 uair.
- Bend ar ais. Seas suas díreach, cuir do lámha ar do dhroim níos ísle agus ben ar ais. Déan é 10 n-uaire.
Cleachtaí chun matáin muineál a neartú
Nuair a théann an tréimhse géarmhíochaine, ní mór duit tosú ag neartú na matáin muineál. Chun seo a dhéanamh, tá roinnt cleachtaí ann freisin ar féidir leat a dhéanamh gach maidin chun bheith ina úinéir ar mhuineál álainn agus sláintiúil.Sraith cleachtaí chun matáin an mhuineál a neartú:
- Déan teagmháil le do smig le do bhrollach, agus tú ag síneadh do mhuineál agus ag baint amach barr do chinn i dtreo an uasteorainn.
- Ardú do cheann beagán, nod le aimplitiúid de 2-3 cm Nuair a nodding, cas go cúramach do cheann ar chlé agus ar dheis.
- Ardaigh do cheann beagán agus swallow seile 5 huaire.
- Tilts cluas go gualainn.
Cleachtaí ar ais
Ná déan dearmad go dteastaíonn cur chuige comhtháite le cóireáil osteochondrosis. Má tá pian sa mhuineál agus soghluaisteacht theoranta sa réimse seo, is fiú aire a thabhairt do do dhroim -tosú ag déanamh cleachtaí ar ais le haghaidh osteochondrosis, ar a laghad le haghaidh cosc.
- Déan do matáin bhoilg a chonradh go gníomhach go dtí go mbraitheann tú beagán tuirseach.
- Cleachtadh "Cat-bó": ag seasamh ar gach ceithre cinn, áirse agus áirse do dhroim.
- Ina luí ar an urlár, lúb do ghlúine agus cuir do lámha taobh thiar do cheann. Déan teagmháil le do ghlúine ar an urlár - 10 n-uaire ar dheis, 10 n-uaire ar chlé.
- Ag luí ar do dhroim, tarraing do bharraicíní i dtreo tú, síneadh ar feadh 5 soicind, lig do scíth ar feadh 5 soicind. Déan 10 n-uaire.
Conclúid
Ní uile-íoc í teiripe fhisiciúil. Chun go mbeidh cabhair le osteochondrosis chomh héifeachtach agus is féidir, tá gá le raon iomlán beart, lena n-áirítear cógais, teiripe láimhe, agus fisiteiripe. Monatóireacht a dhéanamh ar riocht do spine, teiripe aclaíochta a dhéanamh, ithe ceart, agus i gcás pian géarmhíochaine, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.